Xác định vóc dáng cơ thể trong giảm cân - Tạng người ENDOMORPH

##featured https://68.media.tumblr.com/1cf8e3b2769c793b55793cb4229b6c1f/tumblr_or9w20QujO1tkych9o6_r1_540.jpg##

Không phải mọi cơ thể cứ thừa mỡ hay thừa cơ là sẽ áp dụng các phương pháp tập luyện và chế độ ăn uống tương tự nhau. Trước khi tìm hiểu xem mình cần làm gì để có một thân hình đẹp, các bạn hãy cố gắng xác định và hiểu rõ về cơ thể mình đã. 

Khi xác định được đúng type của cơ thể, bạn sẽ điều chỉnh được kế hoạch tập luyện và ăn kiêng phù hợp, đặt ra mục tiêu sát nhất thì sẽ thu lại được kết quả mỹ mãn phải không nào? Chiwon sẽ viết thêm một số bài để giúp các bạn xác định được vóc dáng cơ thể mình thuộc loại nào nhé ;).

Nếu theo tiêu chuẩn trong tập luyện, chúng ta sẽ không chia ra là tạng người quả lê, quả táo hay quả trứng đâu nha, mà có ba loại vóc dáng chính, liên quan đến lượng mỡ và lượng cơ của cơ thể. Bài viết này Chiwon sẽ đề cập đến tạng người Endomorph – những người có vóc dáng tròn đầy, lượng mỡ tích tụ nhiều trên cơ thể.

Nôm na tạng người Endo là những người dễ tăng cơ và tăng mỡ.

1. Một số đặc điểm nhận dạng với các bạn thuộc nhóm này:
  • 
Thân hình béo và tròn, dễ dàng nhận thấy lượng mỡ tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể.
  • Cơ và mỡ dễ tăng và cũng dễ giảm, nhưng hiếm khi gầy, cơ thể có độ tròn đầy.
  • Những người thuộc nhóm này thường có chiều cao khiêm tốn.
  • Lồng xương sườn dày, các khớp gối rộng, hông thường rộng hơn xương đòn.
  • Chân ngắn và to
Với những bạn thuộc tạng người này, mức độ chuyển hóa năng lượng của các bạn thường chậm và kém hiệu quả, các đường nét cơ thể không được sắc nét.

 

2. Bài tập phù hợp:
Vậy nếu đã là tạng người thuộc nhóm này, thì các bạn sẽ nên áp dụng những bài tập thế nào cho hiệu quả?
➤ Dạng người này nhìn to và đặc biệt đầy đặn. Những người thuộc tuýp Endomorphs rất dễ dàng tăng mỡ, mỡ cơ thể lại dễ tích tụ ở các cơ quan bộ phận. Vì vậy các bài tập Cardio với cường độ cao cũng như các bài tập tạ nặng sẽ rất phù hợp với các bạn.
  • Hãy thực hiện các bài tập lặp lại nhiều hiệp như Chiwon đã chia sẻ trên chiwonplace.com đối với từng vùng cơ, mỗi hiệp 15-20 lần, nghỉ 30 – 45 giây giữa các hiệp. Mỗi lần tập nên tập cho 3 – 4 vùng cơ, mỗi vùng cơ tầm 3 – 4 hiệp.

➤ HOẶC Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp rõ nét hơn, để có đôi chân săn chắc, bắp tay rắn hay cơ bụng 6 múi, hãy chịu khó tập các bài với tạ và tăng dần độ nặng lên, bạn sẽ đốt được nhiều calo hơn và tác động vào các nhóm cơ mong muốn.
  • Hãy yêu thích các bài tập cardio như chạy máy, đạp xe, chèo thuyền, leo cầu thang, nhảy dây…. Và thực hiện 3 – 4 buổi 1 tuần, mỗi lần 40 – 50p.
  • Hãy tranh thủ vận động mỗi ngày, dù chỉ là lau dọn nhà cửa, quét nhà, giặt quần áo.

 


3. Chế độ ăn với tạng người Endomorph thế nào để không tích tụ chất béo?
  • Với thể trạng người Endo, các bạn bắt buộc phải cắt giảm calo nạp vào, để đảm bảo calo nạp vào < calo đốt cháy. Hãy tự để ý chế độ ăn hiện tại và thực hiện cắt giảm một cách nghiêm túc, giảm dần lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày (chia 5-6 bữa), ăn ít mỗi bữa nhưng ăn lành mạnh.
  • Chọn rau xanh làm bạn, hạn chế các loại carb xấu, fat xấu. Đảm bảo lượng Protein đẩy đủ để duy trì lượng cơ. Hãy ghi nhớ nhé, Carb tốt nên ăn trước khi tập để tăng thể lực tập và không làm tích tụ năng lượng dư thừa.

 


4. Sản phẩm nào của Chiwon phù hợp với bạn?
Đây có lẽ là phần Chiwon thích thú nhất, vì đi đúng vào cái mà Chiwon có thể tự tin đem lại cho các bạn ^^.
  • Trước hết, với tạng người Endo, bạn xác định được cơ thể mình trao đổi chất kém, thì sản phẩm Garcinia Citrimax sẽ đặc biệt cần thiết đối với các bạn. Sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng trao đổi chất, tăng chuyển hóa năng lượng, giảm nhu cầu tiếp nạp calo đầu vào, từ đó bạn dễ dàng cắt giảm calo intake, và thế là nỗ lực giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.
  • Để tăng kết quả trong quá trình săn cơ đốt mỡ tại các vùng cơ riêng biệt, CLA là sản phẩm đặc trưng, giúp ngăn chặn tích tụ chất béo có hại, làm lỏng các mô mỡ thừa, tác động vào đúng các vùng cơ, giúp cho quá trình tiêu hao năng lượng được thực hiện hiệu quả.

 

5. Một số lưu ý khác:
  • Tạng người Endomorph tuy dễ béo nhưng lại không quá khó khăn nếu muốn có một hình thể đẹp. Các bạn thuộc nhóm này đặc biệt lưu ý: đừng bao giờ ăn kiêng khắt khe hoặc tập cường độ cao với mong muốn giảm thật nhanh có thể. Vì đối với thể trạng của các bạn, sẽ không thể nhanh chóng giảm cân cấp tốc. Việc các bạn cắt giảm khẩu phần ăn quá mức sẽ dẫn đển rối loạn chuyển hóa năng lượng, đồng thời tập luyện sẽ bị hạn chế, hoa mắt mệt mỏi,  khi đó chắc hẳn kế hoạch giảm cân của bạn đã thất bại.
  • Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ lành mạnh là vô cùng cần thiết, hãy ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày, tuyệt đối không bỏ bữa ăn, chia nhỏ các bữa trong ngày, và tránh mọi suy nghĩ gây ra stress mệt mỏi. Hormone Cortisol sẽ sản sinh nhiêu khi bạn bị căng thẳng kéo dài, từ đó cơ thể sẽ tích tụ mỡ khiến cho dù bạn có tập và ăn kiêng tới đâu thì vẫn bị các tác nhân do hormone chi phối và làm gián đoạn kết quả.

Hãy hình dung các bạn đang cố gắng nỗ lực 100% rồi, nhưng nếu sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân phù hợp, thì nỗ lực này của bạn sẽ được đền đáp với kết quả tăng lên 200% so với nỗ lực của bạn.

Cố gắng nhé các cô gái của Chiwon ^^, hiểu rõ cơ thể mình và sử dụng sản phẩm hỗ trợ phù hợp là cách nhanh nhất để có được thân hình đẹp, khỏe mạnh và sexy.

9 Jun 2017