Uống nước đúng cách khi tập Gym - Thời gian biểu uống nước

##featured https://68.media.tumblr.com/80039b297827f2db171b2ad1367041b4/tumblr_nwv112yVaQ1tkych9o3_500.jpg##

Cơ thể chúng ta cần phải bổ sung 2-3L nước/ngày tùy vào thể trạng và cường độ tập luyện. Nếu bạn nào thừa quá nhiều cân, hoặc cường độ tập luyện cao thì cần phải uống tới 4L/ngày để bổ sung lượng nước đã mất.

Khi tập thể thao chúng ta nên chú ý đến cách uống nước để tránh việc bị nước bao quanh tim có thể dẫn đến tử vong. Uống nhiều cũng không được mà uống ít lại càng hại cơ thể và khiến chúng ta bị chóng mặt khi tập. Các bạn có thể đọc thêm bài này nhé: HIỆN TƯỢNG CHÓNG MẶT KHI TẬP THỂ DỤC VÀ CÁCH KHẮC PHỤC.

 CÁCH UỐNG NƯỚC KHI TẬP THỂ THAO NHƯ SAU CÁC BẠN NHÉ:
❤ Phải uống từ từ, lúc nào cũng phải uống nước từ từ, ko được ực phát hết luôn đâu đấy .
❤ Trước khi tập thể dục 2-3 tiếng nên uống từ từ 500ml nước.
❤ Trước khi tập thể dục 30p -1 tiếng nên uống từ từ 200ml nước để cơ thể hấp thụ.
❤ Trong lúc tập, cứ mỗi 15-20p lại nhấp vài ngụm/lần. Ko được uống nhiều hơn vì dạ dày của ta lúc này không nên chứa quá nhiều chất lỏng.
❤ Khi kết thúc cần chờ 5-10 phút để cơ thể trở lại bình thường, nhịp thở, tim mạch, cơ bắp,… bắt đầu điều hoà trở lại thì mới có thể uống nhiều nước hơn. Và lúc nào cũng phải nhớ là uống từ từ nhé. Trong vòng 30p sau khi kết thúc tập nên uống thêm 200ml nước nữa.

Cái này chắc chỉ áp dụng được cho việc tập thể dục buổi chiều thôi. Vì buổi sáng có lẽ nhiều người ko đủ thời gian để tập lâu, thế nên sáng ngủ dậy chỉ cần uống 1 cốc nước 200ml + 1 cốc chanh mật ong nước ấm 300ml là đủ :).

Ngoài ra, mọi người có thể tham khảo THỜI GIAN BIỂU UỐNG NƯỚC sau đây nhé (Chiwon tham khảo trên mạng và có sửa một vài chỗ để phù hợp hơn):
♥ Sáng ngủ dậy
-Một cốc nước lọc để bổ sung lượng chất lỏng bị mất vào buổi đêm.
-Một cốc chanh mật ong nước ấm 300ml để rửa sạch ruột và giúp bụng đỡ rỗng để còn uống thuốc.
♥ Một cốc nước ấm ngay khi đến văn phòng bắt đầu công việc.
♥ 10h sáng, tiếp tục uống một cốc nước ấm. Lúc này có thể là nước lọc hoặc trà hoặc nước hoa quả.
♥ Nửa tiếng sau ăn trưa, uống một cốc nước để tăng cường tiêu hóa.
♥ 4h uống một cốc nước lọc ấm hoặc trà hoặc nước khoáng mặn để thúc đẩy nhu động đường ruột.
♥ Trước khi rời văn phòng, uống một cốc nước để tạo cảm giác no.
♥ Uống một chai nước trước và trong khi tập gym. Nửa tiếng sau khi gym xong uống 1 cốc nước nữa.
♥ 8h nhớ uống nước lọc để làm loãng máu và giúp lưu thông máu.
♥ Trước khi lên giường đi ngủ thì tớ uống một ngụm nước nữa.

[Vui lòng ghi nguồn Facebook: Chiwon khi sử dụng bài viết này]

20 Apr 2015