OMEGA 3 vs. VITAMIN E

##featured https://68.media.tumblr.com/5bf552ca7dfa2abf13a3228397338ec0/tumblr_om0wliultq1tkych9o1_1280.jpg##

Nhiều bạn bên page Chiwon có thắc măc rằng các bạn đang bổ sung Vitamin E rồi thì có cần bổ sung Omega 3 nữa không? Hai chất này có phải là một không? Hôm nay Chiwon sẽ viết một bài ngắn gọn để giải đáp thắc mắc này của mọi người nhé ;).

Như các bạn đã biết Vitamin E là một trong những vitamin tan trong chất béo. Giống như các vitamin khác như A, D và K - chúng có tác dụng với cơ thể là nhờ tính chống oxy hóa tế bào gốc tự do, cực tôt trong việc bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại, chống lại sự lão hóa. Vitamin E được tìm thấy chủ yếu trong các loại hạt và cả các loại rau xanh và ngũ cốc.

Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa. Thường thì chúng ta biết đến Omega 3 với tác dụng chủ yếu đối với bệnh tim và tăng cường cải thiện não bộ. Nhưng omega 3 cũng đóng vai trò cực tốt trong việc giảm viêm, cung cấp độ ẩm cho da, giúp da căng mịn mỡ màng. Omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá béo như cá ngừ, cá thu và cá trích.

Theo viện Pauling Linus, việc bổ sung kết hợp cả Vitamin E và Omega 3 sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các axit béo không bão hòa đa – tức là giúp cho dầu cá không bị oxy hóa hoặc mất tác dụng. Rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi bổ sung một lượng vitamin E hợp lý, cơ thể không những được bổ sung nồng độ Vitamin E cần thiết, mà còn giúp cho Omega 3 hoạt động tôt hơn trong cơ thể. 

Thực tế là khi bạn uống dầu cá thì việc bổ sung các chất chống oxy hóa tan trong chất béo là vô cùng cần thiết. Vì sao ư? Vì các chất chống oxy hóa sẽ đảm bảo rằng dầu cá không bị oxy hóa và trở nên bị "ôi" trong cơ thể của bạn. Bổ sung các chất chống oxy hóa tan trong chất béo sẽ giúp bạn chắc chắn nhận được những lợi ích tối đa mà dầu cá cung cấp. Mà như Chiwon đã viết ở trên, Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo.

Tuy nhiên, đừng lạm dụng, bởi nếu bạn bổ sung quá liều vitamin E và omega 3, thì rất dễ mắc các vấn đề liên quan đến loãng máu, dễ bị chảy máu. Vì thế việc bổ sung đúng liều lượng là rất quan trọng.

 

Vậy hàm lượng bao nhiêu là vừa đủ? Và nên bổ sung trong giai đoạn như thế nào?
1. Đối với Vitamin E:
• Chiwon đã đọc và tổng hợp rât nhiều nguồn thì được biết với độ tuổi trên 18 thì lượng Vitamin E bổ sung tối đa trong 1 ngày là 1000mg hay 1500 IU. Đây là hàm lượng tối đa các bạn nhé.
• Nếu bổ sung thông thường, hãy giảm hàm lượng này xuống còn một nửa, ở ngưỡng 400 – 600 IU là vô cùng an toàn. Bên cạnh đó, bạn chỉ nên bổ sung nó trong vòng 4-6 tháng rồi nhắc lại sau một vài tháng.
• Nếu bạn sử dụng quá liều sẽ có nhiều tác dụng nguy hiểm như tiêu chảy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, suy nhược… Tuy nhiên, đấy là khi sử dụng trên 1500IU với thời gian dài trên 6 tháng các bạn nhé.

2. Đối với Omega 3:
• Theo nhiều báo cáo thì việc sử dụng dưới 3000mg Omega 3 trong 1 ngày là trong mức an toàn.
• Tuy nhiên nếu là bổ sung hàng ngày, thì hãy sử dụng từ 1500mg – 2000mg Omega 3.
• Tương tự như vitamin E, nếu bạn bổ sung quá liều Omega 3, bạn cũng sẽ mắc các triệu chứng liên quan đến vấn đề chảy máu và loãng máu.

Như vậy là, trong giai đoạn bổ sung Omega 3 các bạn cũng nên bổ sung song song Vitamin E trong một giai đoạn nhất định, sau đó tạm nghỉ để kết hợp với các Vitamin khác, giúp cơ thể luôn được bổ sung đầy đủ những chất mà khó tự tổng hợp, vừa tối ưu hóa tác dụng lại an toàn và đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể nhé ^^.

27 Feb 2017