Đo lượng ĐƯỜNG và CALO của một số loại hoa quả

##featured https://68.media.tumblr.com/e0ef0589fadc6aefbe8c5cad1d275476/tumblr_orgxhsN1o51tkych9o6_400.jpg##

Chiwon đã từng viết bài Bảng quy đổi lượng đường của một số loại hoa quả rồi đó. Nhưng có lẽ con số sẽ khó hình dung hơn hình ảnh nên hôm nay Chiwon up lại kèm hình ảnh cho các bạn dễ hình dung nhé ^^. Thông tin dinh dưỡng được lấy từ trang web USDA rất uy tín các bạn nha.

Tuy nhiên đường từ hoa quả khác với các loại đường tinh luyện, đường hóa học khác, các bạn đừng vì thế mà loại bỏ hoa quả khỏi khẩu phần ăn hàng ngày nhé. Mặc dù cần hạn chế các loại hoa quả chứa lượng đường cao, sẽ không tốt cho quá trình tập luyện và giảm cân, nhưng trong một số loại hoa quả chứa đường glucose, có tác dụng bổ sung năng lượng để cơ thể vận động và sinh hoạt hàng ngày.

Vì vậy các bạn chịu khó nghiên cứu để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và đủ chất nhé.

DỨA (112g - 50% vỏ)
 Đường:                9g
 Calo:                    50
 Calo từ đường:      36
  

DƯA HẤU (280g - 50% vỏ)
Đường:                18g
Calo:                    86
Calo từ đường:       72

DÂU TÂY (147g)
Đường:                7g
Calo:                    47
Calo từ đường:       28

ĐÀO 
 1 quả (184g - 4% vỏ, hạt)
  Đường:                15g
  Calo:                    72
  Calo từ đường:      60  
1 quả cắt miếng
 
 Đường:                12g
 Calo:                    60
 Calo từ đường:       44
 

CHUỔI 1 quả (140g)
Đường:                17g
Calo:                    125
Calo từ đường:       68

TÁO 
1 quả (223g)
 Đường:                23g
 Calo:                    116
 Calo từ đường:       92
1 quả cắt miếng (109g)
 Đường:                11g
 Calo:                    57  
 Calo từ đường:       44
 

CAM 1 quả (270g)
Đường:               23g
Calor:                  132
Calo từ đường:      92

DƯA VÀNG
1 lát cắt thành miếng nhỏ (160g)
Đường:                13g
Calo:                    54
Calo từ đường:       52  
1 lát (134g - 49% vỏ)
Đường:                11g
Calo:                    46  
Calo từ đường:       44

NHO ĐỎ (126g - 4% vỏ, hạt)
Đường:                20g
Calo:                    88
Calo từ đường        80

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nguồn: http://www.sugarstacks.com/

13 Jun 2017